便秘吃什麼食物好？早餐喝粥是最佳選擇 | 中藥處方小百科

2016年8月18日—便秘飲食原則.早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。·便秘吃什麼好.主食及豆類的選擇：大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆漿、綠豆、牛奶、 ...

原標題：便秘吃什麼食物好？早餐喝粥是最佳選擇

便秘雖然是一件小事，但是如果不及時進行緩解對我們身體健康就會有很大的影響，一定不能忽視。對於便秘的飲食緩解方法有很多傳言，這些傳言是否真的有效呢？飲食調理避免究竟應該怎麼吃呢？下面就來具體了解了解吧。

便秘飲食原則

早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。

膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

不是隻要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。

便秘吃什麼好

主食及豆類的選擇：大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆漿、綠豆、牛奶、羊奶等。

肉蛋奶的選擇：豬肉、兔肉、海蜇等。

蔬菜的選擇：白菜、菠菜、胡蘿卜、白蘿卜、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。

水果的選擇：梨、桃、桑椹、杏仁、鬆子、香蕉、荸薺、無花果等。

其他：堅果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、鬆子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。

接下來，再來看看便秘的飲食誤區有哪些吧。

便秘的常見飲食誤區

多吃蘿卜能通便。 這是一個便秘飲食中非常常見的誤區。便秘分為很多類型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中，虛秘佔的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

膳食纖...