小心！腹痛、胃脹氣是發炎警訊！7祕訣讓腸胃不再氣嘟嘟食醫 ... | 中藥處方小百科

另外記錄下每餐飲食，可以適度了解食物與脹氣間的關係，找出不適的食物。7.晚上不要太晚吃或吃宵夜吃晚餐與睡眠時間太接近，會造成腸胃系統 ...

你只要一吃飽，或是吃了某些特定食物，就會感到腹部疼痛、胃脹嗎？有時甚至會伴隨打嗝、腹痛、噁心等狀症……持續有胃脹氣的問題，就是身體向你發出警訊，不可輕忽！到底該如何改善脹氣問題呢？來看看營養師傳授的消脹氣7祕訣。 

你平時吃飽飯後會有腹脹的問題嗎？或者吃了特定的食物會明顯感到肚子生氣了，這些都稱為脹氣，算是暫時性的，主要是由於有空氣卡在腹部周圍向四周擴張。有人說脹氣像懷孕、像米其林寶寶，因為肚子會鼓起來，有的敲一敲還有鼓聲。    腹脹常見會伴隨打嗝、排氣，有時還會有腹痛、易飽、噁心等狀症，其實這大多與攝取的食物、不良飲食習慣有關。

腹脹是消化系統中含有過量的固體，液體或氣體產生或消化系統肌肉蠕動受到干擾引起：

★一、飲食中有一些食物可能導致腹脹，如果常脹氣，應儘量避免食用FODMAP食物： FODMAP（Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols；發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇）：這些食物中的糖分子（不易消化吸收的糖）通過腸道中，讓腸道細菌作為發酵的來源，產生液體與氣體，無法在小腸被吸收而直接進入大腸，帶入水分、造成腹瀉；經過腸道細菌發酵，會產生氣體並引起腹脹、腹痛。

★二、要改善腸胃道脹氣問題，也建議減少食用以下食物： 1. 少食用洋蔥、高麗菜、花椰菜等十字花科蔬菜。 2. 少食用豆類：黃豆、綠豆、紅豆、扁豆等；含有α-半乳糖苷是難以消化的醣類，稱為低聚醣和植酸，可能導致腹脹。建議將豆子先浸泡於水中...