睡不著好痛苦？6 種助眠晚安茶，讓你酣然入夢 | 中藥處方小百科

2020年12月15日—另一項針對睡眠品質差的產後婦女的研究顯示，喝洋甘菊茶長達2周的女性，整體睡眠品質比未飲用的對照組好。不過也有另外一項研究顯示，有慢性失眠症患者 ...

明明忙碌了一整天，已經體力透支，但躺上床後翻來覆去大半天，卻還是睡不著嗎？

失眠或焦慮是現代人常見的文明病，透過天然的花草、藥草茶來舒緩神經，也許是不錯的解方。以下推薦 6 種有放鬆、助眠效果的藥草茶。

薰衣草的靜心寧神效用廣為人知，遠古時代就有紀載，希臘人和羅馬人會在泡澡時加入薰衣草，可散發讓人平靜的香味。雖然與睡眠沒有直接關係，但可以幫助放鬆身心，更容易入睡。

也有多項研究顯示薰衣草的效用，台灣一項針對產後婦女的研究中，連續喝薰衣草茶兩周的受試者，比未飲用的起對照組，疲累程度降低許多，但是對睡眠品質並沒有特別影響。

另一項針對 67 名失眠婦女的研究發現，每周吸入薰衣草香氣 2 次、連續 20 周後，心率及心率變異性降低，睡眠也獲得改善。

洋甘菊是治療焦慮或是失眠的常見植物，它含有一種稱為芹菜素（apigenin）的抗氧化劑，芹菜素與大腦中的特定受體結合，就有安神和助眠的功效。

一項針對 60 位療養院居民的研究發現，每天接受 400 毫克洋甘菊提取物的人，睡眠品質比未服用的人明顯好許多。另一項針對睡眠品質差的產後婦女的研究顯示，喝洋甘菊茶長達 2 周的女性，整體睡眠品質比未飲用的對照組好。

不過也有另外一項研究顯示，有慢性失眠症患者每日服用 270 毫克洋甘菊萃取物兩次，28 天後，症狀卻無明顯改善，因此洋甘菊對睡眠影響的實際效果還有待進一步研究觀察。

纈草根用於治療失眠、神經緊張以及頭痛等問題已經有數百年歷史，也曾用於戰爭中，減少士兵的壓力與焦慮，目前是歐美國家最受歡迎的天然藥草助眠劑之一。

有一種理論認為，纈草根會增加一種叫做 γ-氨基丁酸（GABA）的神經遞質，當 GABA 含量提高時，會產生嗜睡感，這也是抗焦慮藥物贊安諾作用的方式。

不過...