睡不著好痛苦?6 種助眠晚安茶,讓你酣然入夢 | 中藥處方小百科
2020年12月15日—另一項針對睡眠品質差的產後婦女的研究顯示,喝洋甘菊茶長達2周的女性,整體睡眠品質比未飲用的對照組好。不過也有另外一項研究顯示,有慢性失眠症患者 ...
明明忙碌了一整天,已經體力透支,但躺上床後翻來覆去大半天,卻還是睡不著嗎?
失眠或焦慮是現代人常見的文明病,透過天然的花草、藥草茶來舒緩神經,也許是不錯的解方。以下推薦 6 種有放鬆、助眠效果的藥草茶。
1. 薰衣草薰衣草的靜心寧神效用廣為人知,遠古時代就有紀載,希臘人和羅馬人會在泡澡時加入薰衣草,可散發讓人平靜的香味。雖然與睡眠沒有直接關係,但可以幫助放鬆身心,更容易入睡。
也有多項研究顯示薰衣草的效用,台灣一項針對產後婦女的研究中,連續喝薰衣草茶兩周的受試者,比未飲用的起對照組,疲累程度降低許多,但是對睡眠品質並沒有特別影響。
另一項針對 67 名失眠婦女的研究發現,每周吸入薰衣草香氣 2 次、連續 20 周後,心率及心率變異性降低,睡眠也獲得改善。
2. 洋甘菊洋甘菊是治療焦慮或是失眠的常見植物,它含有一種稱為芹菜素(apigenin)的抗氧化劑,芹菜素與大腦中的特定受體結合,就有安神和助眠的功效。
一項針對 60 位療養院居民的研究發現,每天接受 400 毫克洋甘菊提取物的人,睡眠品質比未服用的人明顯好許多。另一項針對睡眠品質差的產後婦女的研究顯示,喝洋甘菊茶長達 2 周的女性,整體睡眠品質比未飲用的對照組好。
不過也有另外一項研究顯示,有慢性失眠症患者每日服用 270 毫克洋甘菊萃取物兩次,28 天後,症狀卻無明顯改善,因此洋甘菊對睡眠影響的實際效果還有待進一步研究觀察。
3. 纈草根纈草根用於治療失眠、神經緊張以及頭痛等問題已經有數百年歷史,也曾用於戰爭中,減少士兵的壓力與焦慮,目前是歐美國家最受歡迎的天然藥草助眠劑之一。
有一種理論認為,纈草根會增加一種叫做 γ-氨基丁酸(GABA)的神經遞質,當 GABA 含量提高時,會產生嗜睡感,這也是抗焦慮藥物贊安諾作用的方式。
不過...
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