吃了很快入睡！中醫：助眠的4種食物和3味茶飲 | 中藥處方小百科

2020年6月20日—喝咖啡、喝茶後，大多數人都會覺得提神；而也有一些食物，吃了之後很容易入睡。以下的4種食物和3味中藥茶飲，在睡前半個小時吃，有良好的助眠的作用。

喝咖啡、喝茶後，大多數人都會覺得提神；而也有一些食物，晚上吃了之後就很容易入睡。以下的4種食物和3味中藥茶飲，在睡前半個小時吃，有良好的助眠[1]的作用。

百合[3]清心安神，主要補肺和心，適合肺虛或情緒不佳、憂鬱引起的失眠[4]。

市場上新鮮的百合或中藥房裡的乾百合都可以用。將百合放入鍋中，加水熬煮成百合湯，如果喜歡甜味，加一點冰糖；喜歡咸味，可以加排骨。特別是有的人吃甜容易反胃酸，就可以吃咸味。喝的時候就像喝綠豆湯一樣，喝半碗、一碗皆可。

蓮子有寧心安神、補脾固精的功用，適合心煩、心悸及腸胃不好引起的失眠[5]。吃的時候，像百合一樣熬成甜湯或排骨湯來喝。（編輯推薦：蓮花全株都能養生 吃蓮子抗老健胃又安神[6]）

牛奶是人們最熟知的助眠食物[8]。睡前喝一小杯熱牛奶，確實有安眠的作用。牛奶中含有鈣、色胺酸和乳糖。色胺酸是一種天然助眠劑，能穩定情緒，使緊張的神經放鬆。鈣質能安定神經，而乳糖則幫助鈣質吸收。

香蕉含鎂與色胺酸，當體內鎂不足時，易引發焦慮，影響睡眠。但香蕉性寒，不能吃太多，否則會引起腹痛、腹脹，反而睡不好。

有人說香蕉皮中的色胺酸更多。如果要吃香蕉皮，可以將它洗淨、水煮，喝湯；也可加蜂蜜或牛奶後，打成果汁來喝。不過，香蕉皮的味道和口感都不怎麼樣，還是直接吃香蕉比較好。（編輯推薦：香蕉是「最便宜營養品」減肥助排便 3類人不宜吃[9]）

杏仁止咳定喘，適合肺虛咳嗽或氣喘引起的失眠。...