中藥助你好眠 | 中藥處方小百科
有朋友問我:「心情煩悶、晚上睡不著,怎麼辦?」失眠是現代文明病,特別是身體有病痛的人心煩、鬱悶,更容易失眠,需要家人多給心靈和精神上的支持。患者本身也要積極樂觀,凡事正面思考,若能走出去多活動,將會發現人生還是很美好的。
一般成人每天睡眠時間大約以6-10小時(平均8小時)為適當,但是睡眠品質不能只看時間長短,而應以熟睡的程度為準。如果老是覺得睡不飽、睡不沉,或者睡眠障礙影響到白天的生活功能,那麼或許失眠已經找上你了。
想要睡得好,生活原則要遵守
失眠的原因很多,根據個人經驗及向專家請教所知,要防止失眠,首先要做到以下幾點:
1.每日按時就寢與起床,也要有適當的體力活動,如散步、打拳、做體操等。
2.保持規律的飲食、睡眠、工作等生活作息,避免過度緊張和勞累。入睡前應保持情緒穩定,避免受驚、憂傷、憤怒、狂喜等刺激。
3.晚餐及睡前不宜吃得太飽,否則會增加消化系統的負擔,影響正常睡眠。睡前也不要大量飲水,否則因小便頻繁而睡得不安穩。
4.睡前泡個熱水澡,做些溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠,但若過度運動,則會妨礙睡眠。
5.安排適合睡眠的環境,臥室不宜吵雜,光線要柔和或完全熄掉燈光。盡可能讓睡眠的環境舒適,亦可使用眼罩與耳塞隔離外界干擾。
6.不要在臥室看電視、飲食或做其他活動,臥室宜單純做為睡覺場所。
7.避免白天或傍晚時睡覺,嚴重失眠者尤應避免午睡,即使午睡,時間也以不超過1小時為限。
8.不要強迫自己入睡,如果躺在床上30分鐘仍睡不著,可起床做些溫和的活動,直到想睡時再睡。盡量減少在床上翻來覆去,以免愈翻愈焦慮。
不想鬧失眠,晚餐食物要慎選
此外,古書《黃帝內經》中記載:「胃不合則臥不安」,晚餐吃了不適合的食物,是導致睡眠障礙的原因之一。所以,日常飲食需注意: 1....
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