中藥助你好眠 | 中藥處方小百科

有朋友問我：「心情煩悶、晚上睡不著，怎麼辦？」失眠是現代文明病，特別是身體有病痛的人心煩、鬱悶，更容易失眠，需要家人多給心靈和精神上的支持。患者本身也要積極樂觀，凡事正面思考，若能走出去多活動，將會發現人生還是很美好的。

一般成人每天睡眠時間大約以6-10小時（平均8小時）為適當，但是睡眠品質不能只看時間長短，而應以熟睡的程度為準。如果老是覺得睡不飽、睡不沉，或者睡眠障礙影響到白天的生活功能，那麼或許失眠已經找上你了。

想要睡得好，生活原則要遵守

失眠的原因很多，根據個人經驗及向專家請教所知，要防止失眠，首先要做到以下幾點：

1.每日按時就寢與起床，也要有適當的體力活動，如散步、打拳、做體操等。

2.保持規律的飲食、睡眠、工作等生活作息，避免過度緊張和勞累。入睡前應保持情緒穩定，避免受驚、憂傷、憤怒、狂喜等刺激。

3.晚餐及睡前不宜吃得太飽，否則會增加消化系統的負擔，影響正常睡眠。睡前也不要大量飲水，否則因小便頻繁而睡得不安穩。

4.睡前泡個熱水澡，做些溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但若過度運動，則會妨礙睡眠。

5.安排適合睡眠的環境，臥室不宜吵雜，光線要柔和或完全熄掉燈光。盡可能讓睡眠的環境舒適，亦可使用眼罩與耳塞隔離外界干擾。

6.不要在臥室看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。

7.避免白天或傍晚時睡覺，嚴重失眠者尤應避免午睡，即使午睡，時間也以不超過1小時為限。

8.不要強迫自己入睡，如果躺在床上30分鐘仍睡不著，可起床做些溫和的活動，直到想睡時再睡。盡量減少在床上翻來覆去，以免愈翻愈焦慮。

不想鬧失眠，晚餐食物要慎選

此外，古書《黃帝內經》中記載：「胃不合則臥不安」，晚餐吃了不適合的食物，是導致睡眠障礙的原因之一。所以，日常飲食需注意： 1....