45歲過後每晚都難以入睡了?中醫:多吃黑木耳、黑豆有助改善 ... | 中藥處方小百科
2020年6月8日—更年期失眠對女性的影響...難以入眠這件事好發於45~55歲的女性,此階段正處於更年期,造成的主因是因為卵巢退化導致雌激素分泌不足,進而影響了中樞神經 ...
雖然工作量大,每晚的睡眠時間也有 6 小時,卻在進入更年期後,出現翻來覆去睡不著的情形,打亂了以往固定會睡滿 6 小時的規律,導致白天精神不濟,工作效率也跟著受影響。雖然有安排紓壓、運動等的活動,但失眠的問題卻沒有改變…..
更年期失眠對女性的影響難以入眠這件事好發於 45~55 歲的女性,此階段正處於更年期[1],造成的主因是因為卵巢退化導致雌激素分泌不足,進而影響了中樞神經,使得睡眠週期的深層睡眠期變短,所以容易被吵醒、半夜醒來後就不易再入睡等情形。
根據美國衛生研究院(NIH)2015 年的資料顯示,最高約有 47% 的女性深受更年期失眠所苦。且除了失眠之外,連帶造成了憂鬱、焦慮、記憶力衰退等情形,讓更年期成為女性生理、心理都困擾的階段。
難以入眠這件事好發於 45~55 歲的女性 想好好睡一覺,可以這樣做因為更年期失眠,讓許多人會前往精神科求治,通常會安排放鬆技巧訓練,讓飽受失眠之苦的女性,透過此放鬆技巧,達到壓力釋放,進而幫助入睡。
在使用放鬆技巧後若沒有明顯改善,再經由醫師評估後,視個人情況採取賀爾蒙治療、低劑量抗鬱劑,或者是助眠劑來幫助。
以上是屬於西醫對於更年期失眠的幫助,而中醫對於此階段的女性,也提供了治療的建議喔!
高雄醫學大學附設醫院中醫部主治醫師蔡政勳表示,更年期的女性大多處於「肝腎衰虛」的情形,加上許多的症狀在中醫看來為「虛熱」的表現,皆可透過食療及穴位按摩的方式來改善:
在中醫裡,黑色食物對於腎臟具有養生作用。1. 多吃黑色、偏平性或涼性的食物
因為肝腎衰虛及虛熱的緣故,在飲食上可多攝取黑豆、黑木耳等黑色食物,對於腎臟而言是有幫助的 ; 其餘像是山藥、桑椹、蓮子也能達到改善的作用。
2. 泡腳
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