更年期「腎虛」睡不好!中醫:吃黑豆、黑木耳,睡前泡腳達到 ... | 中藥處方小百科
更年期失眠,根據美國衛生研究院(NIH)2015年資料顯示,有39~47%的更年期婦女曾遭受此困擾。更年期失眠主要發生於45~55歲的女性,是因為卵巢退化導致雌激素不足,進而影響中樞神經系統,讓睡眠的深睡期變短,容易睡睡醒醒、睡不深沉、且醒後不容易再入睡,此外亦會伴隨一連串更年期症狀例如熱潮紅、盜汗、情緒抑鬱或暴躁、肌肉痠痛等更會加重失眠的狀況。
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中醫角度:更年期體質就是「肝腎虛衰」更年期失眠為中醫門診常見的主訴之一,然而由於現今療法有時無法令人滿意,使得有此困擾的婦女朋友,常會希望以中醫療法來改善症狀。
《黃帝內經》有云:「七七任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」中醫理論認為,肝腎虛衰為此階段婦女主要存在的體質,而上述更年期許多症狀,都是一個虛熱的表現為主。在治療方面可先由生活作息和飲食的調整開始,另外中藥和針灸、無痛性雷射針灸或穴位按摩都具有一定療效。
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更年期幫助睡眠的幾個小方法
❶飲食方面針對腎虛和虛熱表現,可以選用一些黑色入腎且偏平性或涼性的食物,例如黑豆、山藥、黑木耳、桑椹、蓮子等。
❷睡前泡腳10分鐘可以幫助穩定情緒,...
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