久走、跑步常見運動傷害:足底筋膜炎,5招預防、放鬆學起來 | 中藥處方小百科
2021年8月23日—你是否曾經一早起床,雙腳落地時瞬間感受到強烈疼痛感嗎?或許是足底筋膜炎在作怪。今天,就讓我們來認識跑步愛好者的天敵,並了解如何預防與舒緩吧!
認識足底筋膜炎,一起預防、放鬆你是否曾經一早起床,雙腳落地時瞬間感受到強烈疼痛感嗎?或許是足底筋膜炎在作怪。足底筋膜炎在英文有個俗稱叫做「joggers heel」,可見它好發於跑者身上。今天,就讓我們來認識足底筋膜炎,並了解如何預防與舒緩吧!
足底筋膜炎是什麼? 足底筋膜炎並非單純的發炎症狀,而是一種退化性疾病哦!
平時,我們的腳掌總是扮演著承受全身重量、吸收地面反作用力、穩定腳踝的角色。當足底筋膜所承受的壓力、衝擊力過大,筋膜會產生小小的撕裂傷,而反覆的拉扯會使足底筋膜無法完整被修復,長期下來便導致發炎現象。
足底筋膜炎症狀是? • 腳底板接近腳跟之處按壓疼痛 • 起床、長時間休息後雙腳落地時出現刺痛感,稍微走動後緩解疼痛感 • 久站、久走後腳底疼痛 • 將腳拇指往後扳時,腳跟疼痛
足底筋膜炎痛點靠近腳跟。圖片截自EXCEL PHYSIO + WELLNESS。足底筋膜炎引發原因: • 過度運動: 過高的運動頻率容易導致足底筋膜的撕裂傷無法完全恢復,而引發足底筋膜炎。
• 先天足底結構特殊: 扁平足、高足弓行走時較容易增加腳掌負擔,使足底筋膜發炎。
• 鞋子不合腳: 鞋子過大、過小都會造成腳掌施力不均而增加足底筋膜的負擔。穿高跟鞋的朋友們也要注意鞋跟接觸地面的面積過小,會使腳掌受壓過高哦!
• 長時間站立、行走: 久站、久走會讓足底筋膜長時間保持張力,久而久之不堪負荷而發炎。
• 承受過多重量: 搬重物、體重過重都會使腳底負荷量大,長時間下來易導致足底筋膜發炎。
• 退化: 隨著年紀增長,再加上鍛鍊不足,肌肉、韌帶及肌腱也跟著退化,增加足底筋膜的支撐負擔。因此40歲之後是足底筋膜炎好發族群。
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