足底筋膜炎爆痛反覆發作3 招運動腳跟變輕鬆 | 中藥處方小百科
2020年8月24日—林惠玲並示範三招預防足底筋膜炎「復發」,患者可以做的規律伸展運動。第一招「前足底筋膜伸展」,以手指與腳底交扣,往上往後拉30至60秒至腳底微微 ...
工作需要久走、久站的上班族,是足底筋膜炎的好發族群,不少患者雖然接受治療,症狀有稍緩解,但只要隔段時間老毛病就會再復發。物理治療師林惠玲指出,平時可多做三招規律伸展運動,分別是「前足底筋膜伸展」、「小腿後肌伸展」與「腳底滾球」,可降低復發機率。
從事服務業的薛先生,工作時需要久走久站,從幾年前起卻出現早上醒來腳踏地時,腳底爆痛,走路時腳跟還特別痛,只要久站就更痛,經就醫診斷為足底筋膜炎[1]。活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師林惠玲表示,足底筋膜是腳底足弓的主要支撐,能吸收走路時所產生的反作用力。
任何可能導致足底筋膜不正常拉力情形,都有可能造成足底筋膜炎,像是高足弓或扁平足、體重過重、愛穿高跟鞋,或習慣用足跟蹬地者,都是好發族群。特別是工作需要久站、久走,或腿後肌較僵硬者,不僅容易有足底筋膜炎,還會常復發。
林惠玲說,在治療上可用熱敷、電療及超音波等物理治療方式止痛,一般需要治療半年以上。最新的治療新趨勢則是用震波治療,非侵入性的震波治療能活化細胞並加速組織再生,緩解疼痛,不僅治療效果更深層,也能加速緩解疼痛。
林惠玲並示範三招預防足底筋膜炎「復發」,患者可以做的規律伸展運動。第一招「前足底筋膜伸展」,以手指與腳底交扣,往上往後拉30至60秒至腳底微微緊繃,每天1到2回,可牽拉腳底及腳後跟的肌肉與肌腱,達伸展效果。第二招「小腿後肌伸展」,以弓箭步伸展小腿後側,可達牽拉腳後跟肌肉的效果,或使用拉筋板伸展,效果更好。
圖片來源:經《元氣網》授權使用,未經許可不得任意轉載。 圖片來源:經《元氣網》授權使用,未經許可不得任意轉載。第三招「腳底滾球」,發作初期可先以軟網球,在腳底畫圓輕踩3至5分鐘;足底筋膜炎的後期可選較硬一點的球,如棒球等,以深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉,達到放鬆足底筋膜的效果。提醒做這運動時,足底踩球不可過度放鬆,每天最多5分鐘。
圖片來源:經《元氣網》授權使用,未經許可不...3招加速修復足底筋膜!跑步後腳底爆痛醫師提醒「足部也要暖 ... | 中藥處方小百科
久走、跑步常見運動傷害:足底筋膜炎,5招預防、放鬆學起來 | 中藥處方小百科
勇敢面對足底筋膜炎,95%的人能獲得大大改善! | 中藥處方小百科
最近不能去醫院復健?踮腳尖改善足底筋膜炎4招在家就能做 | 中藥處方小百科
足底筋膜炎原因解密 | 中藥處方小百科
足底筋膜炎可以做的運動?? | 中藥處方小百科
足底筋膜炎爆痛反覆發作3 招運動腳跟變輕鬆 | 中藥處方小百科
足底筋膜炎踩地就痛! 復健運動這四招,讓你不再腳底痛! | 中藥處方小百科
過重、過度慢跑、扛重物小心「足底筋膜炎」 | 中藥處方小百科
【”匯浤”香冰酸痛膏(萬靈膏加減味去麝香)】衛署成製字第013984號
產品名稱:”匯浤”香冰酸痛膏(萬靈膏加減味去麝香)濃縮顆粒劑:油膏劑成藥適應症及效能:適應症:消瘀、舒筋活血、止痛、跌打...
【“匯浤”一條根精華保健清涼露
"Hui Hung" Healthcare cool Gel】衛部成製字第016367號
產品名稱:“匯浤”一條根精華保健清涼露"HuiHung"HealthcarecoolGel濃縮顆粒劑:外用液劑成藥適應症及效能:適應症:風濕痛、骨...
【“匯浤”紫晶清涼膏
〝Hui Hung 〞 Zi-Jing-Qing-Liang Ointment】衛署成製字第014117號
產品名稱:“匯浤”紫晶清涼膏〝HuiHung〞Zi-Jing-Qing-LiangOintment濃縮顆粒劑:油膏劑乙類成藥適應症及效能:適應症:感冒頭痛...
【“匯浤” 大吊膏(太乙膏加減味)
"Hui Hong" Da Diao Gao (Tai yi gao jia jian wei)】衛署成製字第013580號
產品名稱:“匯浤”大吊膏(太乙膏加減味)"HuiHong"DaDiaoGao(Taiyigaojiajianwei)濃縮顆粒劑:膏藥劑成藥適應症及效能:適應症...
【“匯浤”匯浤回陽五龍膏(金絲萬應膏加味)
"Hui Hung"Hui Huang Hui Yang Wu Long Gao(Jin Si Wan Ying Gao Jia Wei)】衛部成製字第016789號
產品名稱:“匯浤”匯浤回陽五龍膏(金絲萬應膏加味)"HuiHung"HuiHuangHuiYangWuLongGao(JinSiWanYingGaoJiaWei)濃縮顆粒劑:膏藥...
【“匯浤”上順碎片劑(番瀉葉)
"Hui Hung" shang shun sui pian ji (fan xie ye)】衛部成製字第017059號
產品名稱:“匯浤”上順碎片劑(番瀉葉)"HuiHung"shangshunsuipianji(fanxieye)濃縮顆粒劑:碎片劑成藥適應症及效能:適應症:消...
【“匯浤”運功散(八釐散加減味去麝香)
"Hui Hung" Yun gong san (Ba li san jia jian wei qu she xiang)】衛署成製字第005822號
產品名稱:“匯浤”運功散(八釐散加減味去麝香)"HuiHung"Yungongsan(Balisanjiajianweiqushexiang)濃縮顆粒劑:散劑成藥適應症...
【“匯浤”貼益消膏藥(太乙膏加減味)
"HUI HUNG" DETUMESCENT EMPLASTRA】衛署成製字第013630號
產品名稱:“匯浤”貼益消膏藥(太乙膏加減味)"HUIHUNG"DETUMESCENTEMPLASTRA濃縮顆粒劑:硬膏劑成藥適應症及效能:適應症:風濕...
【“匯浤”龍膽瀉肝丸
"Hui Hung" Long dan xie gan wan】衛署成製字第006037號
產品名稱:“匯浤”龍膽瀉肝丸"HuiHung"Longdanxieganwan濃縮顆粒劑:丸劑成藥適應症及效能:適應症:臟腑積熱、耳鳴耳聾、耳腫疼...
【“匯浤” 金絲萬應膏(加味)
“Hui Hung” Ziziphus Panacea Pastes(Jia Wey)】衛部成製字第016788號
產品名稱:“匯浤”金絲萬應膏(加味)“HuiHung”ZiziphusPanaceaPastes(JiaWey)濃縮顆粒劑:膏藥劑成藥適應症及效能:適應症:跌打...
【“匯浤” 六味地黃丸】衛署成製字第014045號
產品名稱:“匯浤”六味地黃丸濃縮顆粒劑:丸劑成藥適應症及效能:適應症:肝腎不足、腰痛足痠、頭暈目眩、消渴、舌燥喉痛、足跟...
【“匯浤”匯浤華中散(玉泉丸加減味)
"Hui Hung" Hui hung hua zhong san (Yu quan wan jia jian wei)】衛署成製字第005213號
產品名稱:“匯浤”匯浤華中散(玉泉丸加減味)"HuiHung"Huihunghuazhongsan(Yuquanwanjiajianwei)濃縮顆粒劑:散劑成藥適應症及...
【“匯浤”疔瘡拔毒膏(太乙膏加減味)
“Hui Hung”Skin Furuncle Purge Emplastra(Modified Prescription of Tai Yi emplastra)】衛署成製字第013892號
產品名稱:“匯浤”疔瘡拔毒膏(太乙膏加減味)“HuiHung”SkinFurunclePurgeEmplastra(ModifiedPrescriptionofTaiYiemplastra)濃...
【“匯浤”黑玉斷續膏(太乙膏加減味)
“Hui Hung” Hei yu duan xu gao (Tai Yi gao jia jian wei)】衛署成製字第014089號
產品名稱:“匯浤”黑玉斷續膏(太乙膏加減味)“HuiHung”Heiyuduanxugao(TaiYigaojiajianwei)濃縮顆粒劑:膏藥劑成藥適應症及效...
【“匯浤”貼益好膏(太乙膏加減味)】衛署成製字第014324號
產品名稱:“匯浤”貼益好膏(太乙膏加減味)濃縮顆粒劑:硬膏劑成藥適應症及效能:適應症:風濕痛、筋骨痠痛、跌打損傷痛。效能...