吃喉糖保養喉嚨聲帶？耳鼻喉科醫師：不如多做這件事 | 中藥處方小百科

2018年9月23日—張淵雅說，多數民眾都知道羅漢果、膨大海能護嗓潤喉，因兩者味甘性涼，...而水是最方便且安全的飲料，以室溫或微溫為宜，太熱太涼都易造成刺激使 ...

但何謂錯誤的發聲，又該如何避免，衛福部南投醫院語言治療師林宛臻說，用聲過度、大喊大叫，一直使用尖銳或低沉的聲音講話，其實很傷聲帶，因音調過高、講話尖銳、音調過低、氣音、過度咳嗽等，易造成聲帶不當施力，對喉嚨產生傷害。

林宛臻建議，說話發聲要讓氣流共鳴的位置在嘴巴，而非喉頭，使用口腔音的方式，像藝人林志玲、馮媛甄講話的方式就很口腔音，聲音比較往前，會覺得氣在牙齒前面的位置。

南基醫院耳鼻喉科主治醫師蔡昌益則說，說話是門藝術，透過「鼻吸口吐」技巧或姿勢保持呼吸順暢、用力位置正確。速度自然別太快，適時斷句保留換氣時間；音量輕鬆且適中，避免肌肉比平常用力；視情況用麥克風，以保養美妙聲線。

同時也能透過發聲訓練降低傷害，林宛臻提到，從過去治療經驗發現，若講話時，上半身頻聳肩、動個不停，多是使用胸式呼吸，代表喉頭是被拉扯的，肩頸較僵硬，連帶造成聲帶僵硬，因此建議民眾可多做上半身的放鬆運動，並練習腹式呼吸[3]。

除了練習正確發音外，飲食也是影響聲嗓的重要因素，蔡昌益說，咖啡、濃茶、麻辣、甜食、糯米食品等不易消化或刺激性食物都不利嗓子。過於刺激恐造成胃食道逆流[4]，致聲帶受損；過於甜膩則易生痰溼，發聲恐出現卡痰的情況。

就中醫角度來說，喉嚨乾澀常與身體的津液不足有關，特別是肺部，南基醫院中醫師張淵雅說，身體長期缺乏水分和津液濡養，肺部的津液就可能受到限制，造成喉嚨乾癢不適，因此可食用潤燥止咳、化痰清肺的藥材。