[減肥] 如何減少腹部脂肪(內臟&皮下) | 中藥處方小百科
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別:男年齡:31身高:176體重:70.7BMI:22.8體脂率:19.0(inbody ...
作者Cramael (( ′▽`)-o█)
看板FITNESS
標題[減肥] 如何減少腹部脂肪(內臟&皮下)
時間Sat Sep 8 08:16:03 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:31 身高:176 體重:70.7 BMI:22.8 體脂率:19.0(inbody BC-418) 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐(7:00):水煮蛋 + 桂格大燕麥 水果(8:00):蘋果一顆 午餐(11:30):自助餐 (隨機出現的兩種肉 ex雞腿/雞胸) 青菜500g 五穀米一碗 晚餐(17:00):茶葉蛋 + 關東煮 + 無糖咖啡 18:00-20:00 無氧+有氧 20:00 : 一瓶350CC低脂牛奶 日常作息時間:06:00 起床 23:00 睡覺(睡眠、工作、...等時間) 生活型態:上班族 健康狀況:健康(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) (單數日)重訓 中/下胸 背 二頭 三頭 TABATA 1小時/5個月 + 慢跑/羽球 心跳155/1小時/5個月 (雙數日)重訓 伏地挺身 棒式 其他各種腹部運動 1小時/5個月+ 慢跑/羽球 心跳155/1小時/5個月 周末有時候是出去騎UBIKE,遇到公...[問題] 新手求助肚子實在很難瘦... | 中藥處方小百科
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