8週見效!每天30秒鍛鍊骨盆底肌,遠離漏尿、膀胱無力 | 中藥處方小百科
2017年3月1日—膀胱訓練可以幫助你重新建立強壯的膀胱肌肉,這個概念是在你去廁所之前,不會一直有想要排尿的衝動,並逐漸朝著能夠拉長尿液儲存時間(但仍在正常 ...
年紀漸增,你可能已經感受到器官逐漸退化,漏尿、頻尿以及各種泌尿系統失調的問題陸續找上身,如果你曾經歷膀胱無力、難以控制的問題......別擔心,瑜珈就是你長久以來所尋找的解答!
促進膀胱健康的練習,可以大大改善上述這些令人尷尬又棘手的問題,當你上廁所小解之後,卻沒有排淨尿液,是因為用來控制尿液排出的肌肉作用不足,這可能是肇因於神經受損或是孱弱的肌肉無法好好發揮作用。尿液滯留導致尿液又跑回腎臟,也可能導致膀胱感染。最好的辦法就是-用瑜珈練習來預防尿液滯留及促進肌肉作用,讓你的膀胱可以在需要時盡可能淨空。
除了膀胱肌肉無力的另外一種問題:我的膀胱表現太過活躍?
大多時候,我們的膀胱大概可以儲存400~600毫升的尿液,而人體每日建議攝取的液體量約在1500公升,一天需要去廁所小解4~8次,其中1次在夜晚時分。但有些飲料像是咖啡或酒精,因為其利尿的特質,會讓你多跑好幾次廁所。
當你有一個過度活躍的膀胱,可能就代表你的膀胱在儲存尿液的方面出現問題。較為常見的症狀包括:頻尿、漏尿、失禁、夜尿......。隨著時日過去,這些症狀會逐漸影響日常生活,出門旅行造成困擾、工作被迫中斷或是影響你的睡眠品質。過度活躍的膀胱是非常常見但可被治療的,它有多種成因,包含老化、帕金森氏症、膀胱阻塞、骨盆肌肉虛弱。有時候,也可能是未知的成因所造成的。
在你的日常生活加入這些喝飲料的小習慣吧!
對你的身體來說,水及豆漿比牛奶或羊奶更友善。 多喝些蔓越莓汁或酸性程度較低的果汁,如蘋果汁、梨汁。 選擇無咖啡因的茶類,如水果茶。當你為了改善頻尿情形而試著減少液體的攝取量,你應該還是要確保自己有達到每日建議攝取量,如果攝取量過少,會讓尿液濃度提高,顏色會變深,這會使得你的膀胱更不舒服。
想要一個健康的膀胱?用下列瑜珈練習來刺激重要的骨盆底器官吧!
馬勢練習|Ashwini Mudra(提肛運動)
你可以做一些特殊設計的...
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