肌肉鬆弛運動 | 中藥處方小百科
肌肉鬆弛運動...肌肉放鬆運動是一種有效和有系統的身心放鬆方法,原理是透過呼吸控制,重複收緊和放鬆身體的16組肌肉,使人感受到肌肉收緊和放鬆的強烈對比,知道如何去 ...
以下是肌肉鬆弛練習的次序和重點:
1)舒適地躺好或坐好
2)將手平放於身體兩側
3)閉上眼睛
4)做數十下緩慢的深呼吸
5)十六組肌肉鬆弛部位的順序包括:手掌、前臂、上臂、肩膀、頸部、前額、眼部、牙關、嘴唇、咽喉、胸部、肚子、背部、大腿、小腿和腳掌。
6)檢查身體各部位的肌肉是否鬆弛
7)慢慢張開眼睛,活動頭部,手部及腳部的肌肉,伸展筋骨,然後可以慢慢站起來。
十六組肌肉收緊和放鬆兩次,過程中心裏想着『放鬆』兩個字,同時學習注意及分辨肌肉收緊或放鬆時的感覺。
想看清楚每個動作,請點擊播放肌肉放鬆運動影片:
按此播放 -> 肌肉放鬆運動影片[1]
References 按此播放 -> 肌肉放鬆運動影片 (youtu.be)
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