便秘吃什麼改善?益生菌有效嗎?飲食5招解決便秘困擾 | 中藥處方小百科
便秘吃益生菌、酵素有效嗎?—便秘不論是該排卻排不出來,或是太多天沒排便,都是非常折磨人的問題。便秘吃益生菌和酵素可以改善嗎?哪些藥物、食物容易引起 ...
便秘吃益生菌、酵素有效嗎?便秘第一個想到就是能益生菌和酵素。功能醫學呂美寶營養師指出,這兩者是否有有用,要看每個人的情況。如果是腸胃道消化功能不佳,或長期吃制酸劑來控制胃疾,造成胃酸分泌過少或是有腸躁症的問題,都會讓食物變成糞便的過程拉長而造成便秘,因此給予酵素是有幫助的。
益生菌方面,呂美寶營養師認為,腸道好菌需要長期培養,如果是當下便秘、為了救急而吃益生菌,效果並不好,「除非是到異地工作、旅遊,生理時鐘和原本不同,這樣情況的便秘,搭配大量的水、膳食纖維和益生菌,短期會有效果。」
解決便秘的5種飲食便秘該如何解決,呂美寶營養師建議,可以多吃含有以下成分的食物。
鎂離子:鎂離子有軟便的效果,一般的鈣片中都含有鎂離子。天然食材方面,香蕉、五穀雜糧、堅果也都含有鎂離子 高纖食物:膳食纖維也是腸道益生菌的食物,腸道好菌多、環境健康,也有助於腸道蠕動和糞便形成。膳食纖維可分為:水溶性膳食纖維(存在如糙米、燕麥、水果類、胡蘿蔔、黃豆、毛豆等)能幫助糞便形成;非水溶性膳食纖維(存在如糙米、燕麥的麩皮,綠色蔬菜的菜梗、堅果等)能讓糞便體積變大,刺激腸胃蠕動、加速排泄。 水分:缺乏水分也會便秘,建議每天至少2,000cc。呂美寶營養師表示,很多人吃了膳食纖維還是便秘,可能因為水喝太少,水分少沒辦法形成完整的糞便,最後用力排的是像羊糞便那樣顆粒狀的乾便。 油脂:油脂可以以增加糞便的潤滑度,幫助糞便排出體外。有些依靠吃水煮餐來減肥的人會有便秘問題,可能就是因為水煮餐缺乏油脂而導致。 發酵食物:優格、味噌、優酪乳等,這些發酵食物是腸道好菌的食物,能幫助糞便行程和刺激蠕動。 哪些食物、藥物容易引起便秘?根據國外健康網站《Healthline》和《medicinenet》,可能引起便秘的食物和食品包括:
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