但斷食期間,可喝零卡可樂、吃藥嗎?醫師幫你釐清7個問題 | 中藥處方小百科
2020年12月31日—168對健康的效益:降血壓、改善三高·Q1︰進食的8小時內還需要控制熱量嗎?·Q2︰斷食期間只能喝水嗎?·Q3︰斷食時,可以吃藥或保健品嗎?·Q4︰不吃或延後 ...
168間歇性斷食是目前最夯的減肥方法,聯青診所副院長顏佐樺指出,每種飲食方式都有其原理存在,而每人的健康狀況不同,切勿胡亂嘗試恐讓健康出警訊。他整理出168常見的7疑問,幫助民眾了解是否吃對了!。
延伸閱讀:「52輕斷食」把握2原則,修護腸道、清宿便更有感[1]
168對健康的效益:降血壓、改善三高
顏佐樺說,168斷食法,其實就是一天24小時當中,禁食16個小時,只進食8小時。而這16小時「禁食期間」不吃任何有熱量的食物,其原理是拉長不攝取食物的時間,改變體內代謝,讓胰島素下降,使升糖素開始作用,以增加身體燃燒脂肪的時間。
間歇性斷食是協助我們達到理想體型的有效方式之一,也有許多研究發現對於降血壓,預防或改善肥胖、三高等也有些助益。但顏佐樺提醒,每種減肥方法的原理不同,加上每人的健康狀況不同,切勿胡亂嘗試恐讓健康出警訊。若有減重、肥胖問題者,應詢求醫師或營養師評估,提供完整的諮詢與個人化飲食建議,這樣的減重方式才能更為持久且有效。
延伸閱讀:減肥要看年齡!間歇性斷食、減醣飲食、生酮飲食、阿金飲食 你適合哪一種減重法?[2]
顏佐樺同時也是慈濟大學臨床營養學講師,以下是他整理了關於168常見的7大疑問,快來看一下,你真的吃對了嗎??
Q1︰進食的8小時內還需要控制熱量嗎?
顏佐樺說,若是要減重的人,需稍微控制熱量,但更重要的是注意營養是否均衡、且吃的足夠! 熱量攝取不足會造成代謝不佳的問題,對身體反而不好。
建議盡量優先攝取優質的蛋白質、選擇原型食物、多攝取蔬果、好油;避免加工食品、精緻甜點等。
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