預防失智,鍛鍊腦力還不夠!日醫:1週3次有氧運動,腦神經少 ... | 中藥處方小百科
2020年8月25日—日本腦神經醫師飛松省三說,透過規律持續的運動習慣,可讓腦部神經迴路保持年輕,而1週3次的...開心地做,可以活化大腦,預防失智症的效果也最好。
我每週固定會游2次以上的泳,每次超過半個鐘頭,這個習慣已經持續20多年。
任何腦科學書籍都建議:配合自己的體能,不做過分的運動,但要持之以恆。
有氧運動 促進大腦血液循環眾所周知,運動能夠燃燒內臟脂肪,有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效,還能提升好的HDL膽固醇。
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示,只有運動可以幫助失智症患者,不靠藥物,即可緩解症狀。
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study),是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人,針對3,734名年齡在71~93歲的日裔夏威夷男性,扣除失智症患者,剩餘2,257人進行4年的追蹤調查。
4年期間,有185人罹患失智症。與運動相關部分,1天走路不到4百公尺者,罹患阿茲海默症的危險度,是走路超過4百公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離,可抑制認知功能下降。(推薦閱讀:運動降低36%罹患失智症機率[1])
有氧運動使你的海馬迴年輕1~2歲
(圖片來源:shutterstock)
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55~80歲健康的人,隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人,半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(MRI),檢查認知功能。
結果顯示:做有氧運動的人,對記憶非常重要的海馬迴體積,1年間增加了約2%;相對地,做伸展操的人,海馬迴反而變小。
有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比,兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果,艾瑞克森博士等人認為,有氧運動讓海馬迴「年輕1~2歲」。
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