【越晚越脹氣,我該怎麼辦?】臻觀 | 中藥處方小百科
我們都知道,一日之計在於晨,中醫經絡循行,...用餐後不要立刻坐著或趴著午睡,容易壓迫胃部產生脹氣,稍微起身走動,使腸胃蠕動有助消化。
越晚越脹氣,我該怎麼辦?【臻觀|澄觀 醫師群】
門診常常聽見許多患者抱怨:黃醫師,我進食後,經常腹部鼓脹如蛙,腹脹、腹痛、頻繁的打嗝、放屁,既尷尬又不舒服!晚餐後肚子會更鼓脹耶~該怎麼辦? 我們先來探究,是什麼原因容易導致脹氣呢? 現代人生活壓力大、時間緊湊,常常不是用餐時間不足,就是不能準時用餐,太過饑餓導致狼吞虎嚥,或是一邊用餐一邊工作(開會、或一邊討論案子),這些常導致我們的心情無法放鬆,無法將壓力繃緊的交感神經換檔為輕鬆愉快的副交感神經,當然會造成腸胃蠕動不良,產生腹脹,而一邊用餐一邊說話,也容易將大量空氣一起吃下肚,再加上用餐後又立刻坐著不動,當然就會悶出一肚子氣鼓脹出來喔!若是夜間進食,或吃太多產氣食物或是本身有腸胃道疾病、慢性鼻炎病史的患者,會更加重腹脹氣的嚴重程度!怎麼才能夠消除脹氣,擁有平坦的腹部呢? 根本之法,還是要從培養好的生活習慣及健康的飲食開始唷~ 我們都知道,一日之計在於晨,中醫經絡循行, 早上5點~7點 宜起床喝一杯溫水,此時氣血流注於大腸經,能促進腸道蠕動,將前一晚循行於肝膽經(夜間11~3點)後產生的體內廢物排除, 早上7點~9點 要吃早餐,氣血流注於胃經,是胃腸消化吸收能力最強及最佳運送營養去滋養器官臟腑之時辰。 早上9點~11點 氣血流注於脾臟,養護脾胃,不宜飲食冰涼及辛辣刺激性食物。
長時間久坐辦公室的上班族,要注意坐姿,縮小腹、拉直背脊,以避免脹氣。 午餐進食前,保持心情平穩並找個安靜輕鬆的用餐環境,細嚼慢嚥的享用午餐。切勿匆忙進食,或緊張焦慮,或嘻哈大笑,把空氣一起吃下肚。 用餐後不要立刻坐著或趴著午睡,容易壓迫胃部產生脹氣,稍微起身走動,使腸胃蠕動有助消化。
盡可能不要熬夜,熬夜會削弱肝膽及腎藏的解毒功能,也影響造血功能,氣血能量低,腸胃蠕動功能也會變差。晚餐宜吃八分飽,夜晚腸胃蠕動變慢,容易腹脹。要遵守睡前3小時,或每晚8點...
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