告別疲勞、不好睡、記憶差!7招增加血清素多吃這些好食物 ... | 中藥處方小百科
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血清素被認為是快樂和幸福感的參與元素之一,它掌控多種神經傳導物質,且負責調節人體多種荷爾蒙的分泌,因此血清素的接受器會影響身體和情緒的多種運作,例如調節生理時鐘、體溫、食慾或飢餓感、學習記憶、認知功能、睡眠品質、情緒控制,以及我們對壓力的耐受度,都是血清素的掌管範圍。
示意圖/TVBS
缺乏血清素 容易失眠、免疫力低下
血清素還可以保護大腦神經元,在人體老化過程可以防止腦部損害,並能夠抑制疼痛、幫助血液凝固和止血,以及協助做細胞修復。同時血清素也是掌管睡眠的荷爾蒙褪黑激素的主要成分之一,因此缺乏血清素,就容易失眠和產生睡眠障礙,進而影響生長激素的分泌,造成免疫系統低下、加速老化等。
如果血清素的功能失常或是分泌量不足時,會令我們開始出現不同程度的身心症狀,比如說:易怒、焦慮、沮喪、失落、退縮、恐懼、悲觀、疲勞、心悸、噁心感、無力感,甚至慢性疼痛、記憶衰退、憂鬱症、成癮症、抑鬱、衝動、酗酒、自殺、攻擊及暴力行為等。
延伸閱讀:疲勞、暈眩、記憶差,小心自律神經失調!醫師1招呼吸法找回平衡[1]
7個好習慣 增加血清素分泌
既然血清素對人體來說這麼重要,有沒有什麼能增加血清素分泌的好方法呢?由於人體只能從食物中攝取製造血清素所需的必要胺基酸,讓大腦自行分泌血清素供人體運用,而血清素分泌的高峰期則是在夜間1點和入睡2小時後。由此可知,要增加血清素分泌,最好的方式就是透過食物攝取和改善生活習慣,尤其是養成早睡早起的規律作息,就能增加大腦血清素的含量。
❶養成定期運動。選擇有節奏性或是搭配呼吸的運動,如跑步、快走、瑜伽[2]、太極拳。
❷多攝取富含色胺酸的食物。如優酪乳[3]、牛奶、起司...
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