胃脹氣怎麼辦?7大壞習慣讓你一肚子氣!一文看懂能吃、不能 ... | 中藥處方小百科
2021年1月4日—4種食物幫助你好消化避免脹氣·黃瓜:黃瓜主要是由水組成的,它有助於排出體內多餘的鈉。·優格:優格含有的益生菌有助於調節消化功能和改善腸道整體健康 ...
胃腸氣常見是吞嚥空氣、或吃特定食物,讓人體產生額外氣體,可能在吃了一頓大餐後感到特別不舒服,通常對飲食做簡單調整就能防止脹氣。書田診所肝膽腸胃科主治醫師康本初提醒:「除了食物本身引起胃脹氣之外,有些則是因為腸躁症[1]、胃發炎、胃部疾病所造成的脹氣。」
雖然每個人對於食物的反應不同,明明同一種食物有些人吃了就是會胃脹氣、有些人則完全沒事,康本初坦言:「臨床遇到這類患者,會先區分是屬於結構的問題,是否有腸胃阻塞,還是功能的問題像是腎功能出現狀況,當症狀比較嚴重的時候就考慮直接做胃鏡。」
最一開始胃脹氣如果真的很不適,可以單純吃的清淡,特別是容易發氣的食物先不要吃,停一餐、兩餐來解除脹氣,但若是沒有任何改善仍要儘早就醫交給專業醫師來判斷。
6 種食物可能導致脹氣,天然食物也在其中!至於哪些食物應該少吃,以下為 6 種容易產氣的食物應避免:
加工食品:脹氣的頭號幫兇就是「鈉」,鈉能起到保水的作用,就會導致脹氣。多餘的鈉通常來自不健康的包裝和加工食品,如快餐、調味汁、醬汁、罐裝湯、熟食肉和烘焙食品。 脂肪含量高的食品:飽和脂肪含量較高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪,需要消化時間比其他食物長。這類食物在胃腸道中移動得更慢,因此會導致脹氣。 乳製品:各種形式的乳製品(包括奶酪、牛奶和冰淇淋)會給一些人的胃帶來麻煩,這是因為它含有的乳糖造成的,有些人很難消化乳糖,特別是老年人和部分亞裔人。 蘋果:蘋果是一種健康食品,但蘋果的果糖含量很高,而攝入過多的果糖會導致脹氣。此外,蘋果還含有大量的不易吸收的短鏈碳水化合物(FODMAP),這也會造成一些人脹氣。患有腸躁症的人最好採用低 FODMAP 飲食。除了蘋果,洋蔥、大蒜、芸豆和腰果也是 FODMAP 含量高的食物。 豆類食品:豆類食品因其膳食纖維含量而造成脹氣。儘管如此,這類食物的飽和脂肪和鈉含量很低,堪稱營養寶庫。膳食纖維的飽腹感強,它能保持消化道的平穩運行,並為腸道微生物中的有益細菌...胃脹氣怎麼辦?7大壞習慣讓你一肚子氣!一文看懂能吃、不能 ... | 中藥處方小百科
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