常跑廁所？做運動助改善膀胱無力 | 中藥處方小百科

2020年6月5日—當膀胱未達儲存量的一半或更少，就會發生頻尿、急尿或夜尿等狀況，就可能有「膀胱過動症」情形。一般而言，此症狀的發生率會隨著年齡增加，因賀爾蒙 ...

體適能中心 高祥傑教練

「明明出門前才上過廁所，怎麼又尿急了……」膀胱是我們儲存尿液的器官，到達一定的尿量時，會透過神經反射傳達到大腦，形成尿意，接著再由膀胱肌肉收縮將尿液排出。當膀胱未達儲存量的一半或更少，就會發生頻尿、急尿或夜尿等狀況，就可能有「膀胱過動症」情形。一般而言，此症狀的發生率會隨著年齡增加，因賀爾蒙變化或神經系統功能退化有關。

▎運動治療：凱格爾運動

以運動角度切入治療，建議可做能加強骨盆底肌的「凱格爾運動」。骨盆底肌支撐著膀胱、陰道、子宮等骨盆器官，因此又稱「提肛」或「會陰收縮運動」，此運動可改善頻尿、壓力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂等問題。

骨盆底肌是位於骨盆底部、由多塊肌肉所組成的肌群（如下圖示），我們可藉由情境方式引導收縮用力，比如說尿尿中途突然有人開門，或在電梯裡突然想放屁、但必須憋住，以上兩種狀況都會運用到骨盆底肌。

練習前有三點須注意：(1)尿液排放乾淨，(2)骨盆、臀部穩定，(3)配合腹式呼吸。每次收縮5秒、放鬆5秒，反覆練習10回，每天訓練三次。至於要訓練多久才有成效？因為骨盆底肌屬於骨骼肌，就像我們對大肌肉群進行重量訓練，至少要8～12週效果才會比較顯著，所以必須持之以恆才得以改善常跑廁所的問題。

動作說明