受傷時千萬別用痠痛噴霧劑?! | 運動天地 | 中藥處方小百科
2014年9月23日—內容摘自《健身毀了我的身體:55個懂了一定不會受傷的健康運動法》,作者宋永圭/譯者林侑毅,大田出版】在運動的過程中,有時會有受傷的情況發生, ...
2014-09-23 15:42聯合新聞網 聯合新聞網
【內容摘自《健身毀了我的身體:55個懂了一定不會受傷的健康運動[1]法》,作者宋永圭/譯者林侑毅,大田出版】
在運動的過程中,有時會有受傷的情況發生,通常是肌肉的拉傷和韌帶的扭傷。當然除了這些情況外,還有肌肉瞬間的抽筋,或是運動後出現的肌肉痠痛。這些情況發生時,究竟該如何處置呢?
如果只是單純的肌肉疲勞或痠痛,只要適當休息與伸展就可以了;如果是受傷的話,通常有兩種方法可以選擇:第一是利用熱敷,第二是使用冰敷。將冰塊等冰涼的東西放在受傷部位上,使血管收縮,便可防止血液供應至拉傷的部位而導致水腫[2],也能預防發炎。
利用熱敷袋的溫熱療法,能放鬆與舒緩身體組織,有助於慢性疼痛部位或僵硬部位的血液循環,但是如果立刻使用於受傷的部位,將促進血液的供應,加速水腫與發炎反應,應盡量避免。
近來對於何時應當使用冰敷或是熱敷,已有一定的觀念,受傷時忽然以熱敷處理的錯誤方式也幾乎不再發生,不過仍有一個我們經常犯的錯誤,那就是痠痛噴霧。運動時,通常準備痠痛噴霧劑的情況比攜帶冰塊要來得常見。不只是在運動中心等體育場地,就連踢足球或登山等戶外活動也頗受歡迎的,就是這種噴霧型的痠痛噴霧劑。
或許有人會非常疑惑:「奇怪,看電視比賽時,不是會拿著什麼東西一直噴嗎?」其實如果看過足球或棒球比賽,都曾看過選手抱著身體某部位在地上痛苦打滾的樣子,這時便會有人跑出來為他噴上噴霧。
可是這個噴霧劑並非一般所使用的痠痛噴霧劑,而是冷卻噴霧劑。這是為了在緊急情況時能達到與冰敷同樣效果而使用,具有很強的冷卻效果,禁止近距離使用於皮膚。
運動中受傷時的處置:R.I.C.E
Rest休息:運動中受傷時,應立即停止並休息。
Ice冰敷:以冰袋或毛巾給予受傷部位冰敷。
Compression加壓:按壓受...
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