想在家自己練重訓?可以,一組動作極限12下,多了當心要吃鐵 ... | 中藥處方小百科
可以,一組動作極限12下,多了當心要吃鐵牛運功散|每日健康Health...將重量訓練融入一個人的鍛煉是建立肌肉張力、力量和整體健身水平的一個好方法。
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每日健康/外電編譯 林宏軒
健康強壯的肌肉對於正常的身體機能至關重要。另外,有些人可能想要大肌肉的外表,健美的人魚線。骨骼肌由收縮的肌肉纖維組成,因此運動的確可以鍛鍊他。肌肉也影響關節的穩定性,可以發出熱量和維持體溫。
有趣的是,骨骼肌不僅僅是一個肌肉,也是一個器官。它們含有許多成分,包括肌纖維、結締組織、神經、血液或血管組織。
要多久才能把肌肉練起來
根據權威醫學網站《medicalnewstoday[4]》解釋,隨著鍛鍊,肌肉質量和肌肉力量都會顯著上升,特別是在男性身上,肌肉質量和肌肉力量比同齡女性更快。
對於阻力訓練的肌肉反應在男性和女性中是不同的,原因很多。 因素可能包括體型差異,身體成分和雄激素與雌激素的不同。一項比較男性和女性肌肉力量的研究顯示,女性不僅肌肉纖維較短,強度較低,而且肌肉力量差異也可能是由於肌肉組織分佈不均。
練肌肉最好的方法是什麼?
將重量訓練融入一個人的鍛煉是建立肌肉張力、力量和整體健身水平的一個好方法。重量訓量不一定等於啞鈴、蹲架或健身器。舉例來說,可以使用人自身的體重或阻力帶來完成重訓。
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