益生菌顧腸道醫師建議這2時段吃最好| 消化系統 | 中藥處方小百科
2017年9月17日—益生菌在餐前30分鐘內或隨餐服用最有效。圖/ingimage不少人會吃益生菌顧腸胃,但究竟怎麼吃最有效?醫師表示,根據研究顯示,餐前30分鐘內或隨餐 ...
不少人會吃益生菌[1]顧腸胃,但究竟怎麼吃最有效?醫師表示,根據研究顯示,餐前30分鐘內或隨餐服用,益生菌在腸道內有較高的存活率,天然食物如泡菜[2]、味噌[3]等也都含有益生菌。
開業醫師、台灣肥胖醫學會肥胖專科醫師吳佳鴻在新書「腸漏,發炎的關鍵」中表示,「益生菌」是近年相當熱門的主題。許多科學研究都環繞著益生菌,其中和腸道菌有關的研究主要針對腸胃道疾病,如細菌性腸胃炎、發炎性腸道症、腸燥症等,隨著更多的研究進展,未來也可望用於皮膚疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病的控制上。
吳佳鴻指出,腸道菌和腸道黏膜屏蔽是互相影響的,也是維持健康腸道功能不可或缺的角色,一旦腸道菌叢失衡,就可能引發免疫、發炎等問題,導致慢性發炎或自體免疫疾病,傷害健康。
他表示,愈來愈多研究也顯示,補充益生菌對於疾病的預防或治療有正面效果,包括血糖和血脂肪代謝、腸漏、發炎、氧化壓力、腸胃疾病、過敏、感染性疾病、腦部認知與大腦作用等。
不過,市售廠牌、菌株百百種,究竟如何挑選呢?吳佳鴻說,簡單來說,益生菌就是當我們攝食一定足夠的量時,可以對人體產生健康效益的活的微生物,因此挑選有效菌株相當重要,市售常見的益生菌包括「乳酸桿菌屬」(Lactobacillus)以及「雙歧桿菌屬」(Bifidobacterium)等2類。
除了菌株,菌量足夠與否也很重要,吳佳鴻指出,根據菌株不同,需要的量也不同,一般而言,每次應食用1億至百億「菌落形成單位」(colony-forming unit,CFU),產品上應清楚標示在產品過期之前,每次服用或每一份量,會吃入多少的菌落形成單位。
益生菌什麼時候吃最有效?他表示,根據研究,在餐前30分鐘內或隨餐服用,益生菌在腸道內有較高的存活率,每次應服用多少劑量,產品上也應明確標示清楚,並告知是否需冷藏保存、廠商資訊等資訊。
吳佳鴻說,想補充益生菌其實不一定要買益生菌產品,生活中常吃的發酵食物如酸菜、泡菜、味噌、優格、納豆等也含有益生菌,而且發酵過程中還會產生許多營養素,例如維生素B、胺基酸、多醣體、抗氧化物等。...
益生菌早上吃還是晚上吃?益生菌吃的時間不對,效果 ... | 中藥處方小百科
益生菌怎麼吃? 醫師告訴你吃對比吃多更重要 | 中藥處方小百科
飯前吃、還是飯後吃?服用益生菌最有效的時機是... | 中藥處方小百科
睡前吃益生菌、起床馬上便便,不便祕5個好習慣! | 中藥處方小百科
睡前吃益生菌、起床馬上便便,不便祕5個好習慣! | 中藥處方小百科
益生菌早上吃還是晚上吃比較好? | 中藥處方小百科
益生菌顧腸道醫師建議這2時段吃最好| 消化系統 | 中藥處方小百科
益生菌何時吃 | 中藥處方小百科
飯前吃益生菌顧腸胃? 營養師打臉:這3時間吃=白吃 | 中藥處方小百科
【“合家健寶”經疼安濃縮膠囊(折衝飲)
Jing Terng An Conc. Capsules“Her Jia Jiann Bao”(JER CHONG YIIN)】衛署藥製字第049489號
產品名稱:“合家健寶”經疼安濃縮膠囊(折衝飲)JingTerngAnConc.Capsules“HerJiaJiannBao”(JERCHONGYIIN)濃縮顆粒劑:濃縮膠...
【“生達”氣血百補丸(參桂百補丸)
CHI SHIEE PAI PU PILLS "STANDARD"】衛署成製字第009695號
產品名稱:“生達”氣血百補丸(參桂百補丸)CHISHIEEPAIPUPILLS"STANDARD"濃縮顆粒劑:丸劑成藥適應症及效能:適應症:氣血不足...
【”三友”龜鹿二仙丸
GUEI LUH ELL SHIAN PIll "SUN YOU"】衛署成製字第010467號
產品名稱:”三友”龜鹿二仙丸GUEILUHELLSHIANPIll"SUNYOU"濃縮顆粒劑:丸劑成藥適應症及效能:適應症:大補精髓、益氣養神、治視...
【“生達”勇壯筋骨膠囊(養血壯筋健步丸去虎骨)
Yeong Juanq Jin Guu Capsules“Standard”】衛署成製字第013356號
產品名稱:“生達”勇壯筋骨膠囊(養血壯筋健步丸去虎骨)YeongJuanqJinGuuCapsules“Standard”濃縮顆粒劑:膠囊劑成藥適應症及效...
【“生達”七寶回春丸(七寶美髯丹)
CHI BAO HWEI CHUEN PILL "STANDARD" (Qi Bao Mei Ran Dan)】衛署成製字第009987號
產品名稱:“生達”七寶回春丸(七寶美髯丹)CHIBAOHWEICHUENPILL"STANDARD"(QiBaoMeiRanDan)濃縮顆粒劑:丸劑成藥適應症及效能:...
【“三友” 遠志浸膏
Polygala Extract “Sun You”】衛部藥製字第058891號
產品名稱:“三友”遠志浸膏PolygalaExtract“SunYou”濃縮顆粒劑:浸膏劑原料藥適應症及效能:適應症:效能:處方成分:處方:每公克...
【“生達”護女丸(加味逍遙散)
Huh Neu Pills "Standard"】衛署成製字第009932號
產品名稱:“生達”護女丸(加味逍遙散)HuhNeuPills"Standard"濃縮顆粒劑:丸劑成藥適應症及效能:適應症:肝鬱血虛發熱、月經不...
【“生達”亮眼明目膠囊(明目地黃散)
Liang Eye Ming Muh Capsules "Standard"】衛署成製字第012831號
產品名稱:“生達”亮眼明目膠囊(明目地黃散)LiangEyeMingMuhCapsules"Standard"濃縮顆粒劑:膠囊劑成藥適應症及效能:適應症:...
【”三友”寶肌散
Bao Ji Powder“Sun You”】衛署成製字第011401號
產品名稱:”三友”寶肌散BaoJiPowder“SunYou”濃縮顆粒劑:散劑成藥適應症及效能:適應症:咽喉炎、口腔炎、耳炎、疳瘡、痔瘡、肛...
【“三友”潤喉丸(鐵笛丸加減味)
Luho Pills "Sun You"】衛署成製字第009716號
產品名稱:“三友”潤喉丸(鐵笛丸加減味)LuhoPills"SunYou"濃縮顆粒劑:丸劑成藥適應症及效能:適應症:喉痛聲啞、口燥咽乾。效...
【“三友”永春泉丸(延齡固本丹)
Yung Chuen Chiuan Pill "Sun You" (Yan Ling Gu Ben Dan)】衛部成製字第017014號
產品名稱:“三友”永春泉丸(延齡固本丹)YungChuenChiuanPill"SunYou"(YanLingGuBenDan)濃縮顆粒劑:丸劑成藥適應症及效能:適...
【“肺益清”寶肺止咳膏
"Fe Yi Chin" Bao Fe Ehi Ke Gao】衛署成製字第011803號
產品名稱:“肺益清”寶肺止咳膏"FeYiChin"BaoFeEhiKeGao濃縮顆粒劑:膏滋劑成藥適應症及效能:適應症:潤肺治喘、化痰止咳、益氣...
【“三友”肺益清雪梨膏
Fe Yi Chin Syue Li Gao“Sun You”】衛署成製字第016328號
產品名稱:“三友”肺益清雪梨膏FeYiChinSyueLiGao“SunYou”濃縮顆粒劑:膏滋劑成藥適應症及效能:適應症:清肺化痰、支氣管炎、感...
【“順天堂”參苓白朮散濃縮錠
Shen-Ling-Pai-Chu-San Extract Tablets "Sun-Ten"】衛署藥製字第026515號
產品名稱:“順天堂”參苓白朮散濃縮錠Shen-Ling-Pai-Chu-SanExtractTablets"Sun-Ten"濃縮顆粒劑:濃縮錠劑須由中醫師處方使用適...
【“生達”補中益氣散
HOTSIUEKISAN "STANDARD"】衛署成製字第009707號
產品名稱:“生達”補中益氣散HOTSIUEKISAN"STANDARD"濃縮顆粒劑:散劑成藥適應症及效能:適應症:勞倦、食少無味、脾胃虛弱、元...