你的鈣攝取足夠嗎?營養師告訴你關於補鈣前必須 ... | 中藥處方小百科
舉例:每1000毫克的碳酸鈣真正能為我們所用的有多少?1000毫克先乘以鈣離子含量(40%)再乘以吸收率(26%),答案就出來啦,是104毫克, ...
為什麼會缺鈣?
年紀、常吃加工製品、太少日曬、飲食太鹹,這些都會導致缺鈣!根據國民營養調查,有 80% 以上的國人鈣質攝取不足。19 歲以上的成人每天都要攝取到 1000 毫克的鈣,但根據統計大概都僅攝取到 500~700 毫克上下而已,所以代表你可能還少了一半的鈣。
日積月累每天少一半, 10年20年30年後,缺少的數量有多麼驚人呢?你回頭看你爸爸、你爸爸再回頭看爺爺,大概可以知道了,而且女生對鈣質的需求還遠大過於男生!
鈣片什麼時候吃?何時吃最好?白天還是晚上?
現在市面上大多數鈣片大致可分為碳酸鈣 ( calcium carbonate ) 、乳酸鈣 ( calcium lactate ) 、檸檬酸鈣 ( calcium citrate ) 、葡萄糖酸鈣 ( calcium gluconate )、胺基酸螯合鈣 ( Calcium Amino Acid Chelate ) 以及 Aquamin 海藻鈣 ( Algae Calcium ) 。
碳酸鈣:在強酸存在的情況下,會被溶解,比較好吸收,所以會建議在飯前、隨餐或飯後吃皆可。
海藻鈣、胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣的吸收較不受此限制,因此建議在晚上睡前空腹吃。空腹補鈣能減少因進食產生的交互作用,避免影響鈣吸收。同時,鈣能協助肌肉與心臟正常收縮、幫助入睡,維持骨骼與牙齒正常發育及健康。因此,睡前補鈣好處多多。如果晚上睡前無法補鈣,可以改為早上空腹或者想在餐與餐之間服用,則建議最好間隔2小時以上。
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