改善頻尿、排尿困難的穴位百科！洗澡時按一按舒緩泌尿症狀 ... | 中藥處方小百科
【早安健康／星 虎男（物理治療師）】
泌尿系統的症狀：排尿困難、有殘尿感
有排尿困難和殘尿感等症狀的患者中，高齡者和男性的比例特別高。
訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！[1] 以高齡者來說，因為身體老化，幫助尿液排出的括約肌收縮力降低，所以沒辦法乾淨排出尿液，以致於有殘尿感。其中以長期臥床的高齡者占多數，因此盡可能地起床排尿相當重要。而括約肌收縮力下降，可以藉由鍛鍊腹肌改善。 另外，男性的攝護腺位於膀胱正下方和直腸前方，若攝護腺肥大，將造成尿道阻塞的症狀而導致排尿困難，必須以現代醫學進行治療。 （編輯推薦：攝護腺肥大連喝水都怕？泌尿科權威解析2類型症狀）[2]這個穴道有效！
巨闕：以拇指以外的手指指壓位於心窩正中央的穴道。 三陰交：雙手拇指各別以直角放在穴道上，身體往前彎，將身體重心放在手指上指壓。 關元：以拇指以外的手指壓揉腹部穴道。 其他還有指壓次髎穴或進行曲骨穴和膀胱俞穴的穴道體操。另外，在洗澡時按壓、輕撫會陰穴也能改善不適。對應症狀的有效穴道與實際按摩法
Step1首先指壓這裡：巨闕 胸骨下方的心窩正中央。 拇指以外的手指放在穴道上。1、2、3 拍吐氣、上身前彎的同時指壓；4、5、6 拍吸氣、放鬆、恢復原姿勢。重複五次。 Step2再來指壓這裡：三陰交 小腿內側，距離腳踝往上約四指（食指至小指）寬的地方。 呈雙腳腳掌貼合的坐姿。雙手拇指各以直角放在穴道上。1、2、3 拍吐氣、身體往前彎將重心往前；4、5、6 拍吸氣、恢復原姿勢。 此處的訣竅是將手肘放在身前，身體往前將重心放在手指上。重複五～六次。 Step3 最後指壓這裡：關元 位於肚臍往下約四根手指（食指到小指）寬的地方。為下腹部的正中央。 拇指以外的手指壓揉腹部穴道。
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