改善五十肩試試三穴道| 中醫精髓 | 中藥處方小百科

2014年9月23日—天宗穴：正坐或俯伏位，在肩胛岡（肩胛骨背面的上部）下緣與肩胛骨下角連線，在1/3交接處。按摩手法：食指中指併攏按壓穴道，將施壓的手臂稍向前壓，產生 ...

【元氣周報／記者郭宣文／報導】

呂友文表示，邁入中年的媽媽族群要特別注意，五十多歲左右的人，經常罹患「肩胛骨關節周圍炎」（俗稱五十肩[1]），因肩膀痠痛，造成關節運動阻礙、無法自由活動，更影響手臂擺動等困難。

呂友文建議，患有五十肩民眾也可以作「爬牆運動」，面對牆壁，雙手五指張開扶在牆上，緩緩用力向上爬，讓上肢盡量上舉，再緩緩向下爬回原位，也能舒緩五十肩症狀。

●肩骨禺穴：手臂外展或平舉時，肩部出現兩個凹陷，肩峰前下方凹陷處。

●肩貞穴：在肩關節後下方，手臂內收時，手臂夾縫與腋窩交接處的上方一吋。

●天宗穴：正坐或俯伏位，在肩胛岡（肩胛骨背面的上部）下緣與肩胛骨下角連線，在1/3交接處。

按摩手法：食指中指併攏按壓穴道，將施壓的手臂稍向前壓，產生的刺痛感會讓肩膀舒服不少。

力道節奏：左右手指併攏，按揉穴道10秒鐘，休息5秒。

進行時間：約3至5分鐘。

※延伸閱讀》

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‧有助擺脫水腫腳 按摩三穴道[3]

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