Re: [問題] 減肥門診開減肥藥? | 中藥處方小百科
媽媽目前每日運動+168維持的很好,都吃原型食物,沒有外食,也有計算熱量,沒有在吃:門診給的減肥藥,認真減重到目前兩週也瘦了大約4公斤。
作者prodigal (思念的溫度)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 減肥門診開減肥藥?
時間Wed Mar 31 17:35:26 2021
※ 引述《cyh199812 (chia)》之銘言: : 嗨大家好 : 感謝大家的意見! : 媽媽目前每日運動+168維持的很好,都吃原型食物,沒有外食,也有計算熱量,沒有在吃 : 門診給的減肥藥,認真減重到目前兩週也瘦了大約4公斤。 : 之前減肥門診用機器測量的BMR是1487 kcal,門診看完到今天減了2公斤。 : 今天跟營養師面談,營養師計算媽媽的BMR為1200kcal,並建議要減重可以吃1100kcal(?) : 。 : 有看過基代其實不重要的說法,媽媽也覺得每天都有吃飽沒亂吃,不是很辛苦忍耐飢餓的 : 減肥法,但基代減少那麼快覺得有點奇怪,詢問營養師他也只說算出來就是這樣? : 請教板上的大大們對營養師說的及基代有什麼看法,感激不盡! 先講結論 以減肥為目標的控制飲食 基礎代謝率並不是一個非常有意義的數字 1. 控制飲食計算熱量的根據是TDEE 但會有BMR疑問的人 八成無法正確了解TDEE 實際上google就有 要不你沒興趣了解 要不你看不懂 誤解它不如不理它 對你而言 錯誤解讀它 可能弊大於利 當它不存在吧 如果你真的真的很想知道TDEE的準確數字 其實不難 先精準計算熱量30天 總和為Y 在第一天跟最後一天量體重 體重假設增加X公斤 那你攝取的熱量就是超過TDEE 7700*X (Y-7700*X)/30就是你的實際TDEE 但TDEE不是一個不變的數字 隨著體重 內分泌 睡眠品質 運動量 飲食內容 它會一直改變 所以初期都是先規劃一個合理的生活模式 包含運動量 飲食內容 先執行一個月 同時計算TDEE 然後再根據這個結果來微調 這如果太複雜 你可以考慮直接看最後一段 2. 絕大多數的人取得的BMR誤差過大 不管是用體重身高套套網路計算機換算的 或是體脂計 inbody量給你的 都是一個誤差落在20%上下的粗估值 身體狀況特殊的人 誤差還可能更大 準確的BMR是在一個嚴格的生理條件下 用專業的...105公斤醫師狂甩24公斤「肥宅變型男」淚揭早餐陷阱 | 中藥處方小百科
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