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大便時玩手機有機會延長排便時間,也會令人容易患上痔瘡,應盡量避免。
剛過完年,大多數人都吃了不少糕點及應節小食。吃得過量,容易出現飽滯、腸胃不適的情況。除了吃腸胃藥,還可以怎樣解決腸胃脹痛?身體推拿、點按穴道可帶動腸道蠕動、減輕消化不良和腸胃問題,註冊中醫師徐思濠分享幾招推拿和穴道按摩,以便應付這些狀況。
1. 推運八卦法(按摩腹部)
做法:將手掌放於肚臍以上,於上腹部位置,作逆時針旋轉,做20至30下,每秒一下,帶動中間的小腸;再沿整個腹部的外周,作順時針打圈推動,每秒一下,做30至60下,帶動外圍的大腸。
作用:帶動皮肉和肌肉活動,促進腸道蠕動,幫助排泄和通便。調和消化系統,有助消食導滯、清腸通便。
可配合少量按摩油,用點力道去推。躺下、曲膝而坐的姿勢都可以。躺下時雙腳應微微曲起,腹肌收合拉緊,即能推得較深層,效果更佳。
2. 路路暢通法(腳底按摩)
於腳底中部,緊握拳頭,以關節由上而下刮,持續5分鐘,每秒一下。可使用按摩棒輔助,每隻腳均按5分鐘。
可刺激小腸和大腸的神經反射區,透過腳底的神經傳導反射,刺激大腦,促使腸道蠕動,幫助排泄。
所有穴道按壓方式,均為先點按穴位約30秒,直至產生痠脹的感覺,再在穴道上輕輕打圈約10秒。每日可做3組,每組3次。
1. 足三里
位置:外膝眼直下3吋。3吋的定義為4隻手指闊度,此穴位為中醫所講的胃經。
作用:幫助解決消化不良、胃氣脹和吃滯等問題。沒食慾時按壓,都有助帶旺胃口。
3. 關元穴(腹部)
作用:有些人會出現腹脹、腹瀉的情況。由積滯引起的腸胃不適,關元穴可以紓緩和改善,有增強身體功能之效。
4. 天樞穴(腹部)
5. 曲池穴
位置:屈肘成直角,肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點處,穴位為大腸經。
可於飯後一小時,飽脹感輕微減退後進行有強度的按摩。否則還未消化,覺得脹悶、飽滯不紓時仍按壓腹部,可能會出現不適。
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