腹部氣血通暢不怕便秘!黑豆、香蕉等15種潤腸食物 | 中藥處方小百科
2015年9月9日—香蕉、蜂蜜、芝麻等潤燥通便,時時食用,效果頗好,老人虛性便祕者尤宜用之。6.燥熱不甚者,每晨飲淡食鹽水一杯,可收瀉熱通便之效。燥熱甚 ...
【早安健康精選書摘】 素食與腸道保健近年流行保健的「三通」理念,即血通、氣通、便通。其中便通是指保持消化道通暢,預防便祕。便祕的成因有多方面,包括飲食、起居、情志、不良習慣及不適當用藥,往往在不知不覺中發病。中醫對便祕有以下預防和調攝方法:
經常睡不好,或肥胖、掉髮?當心!你可能吃錯蛋白質了!早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散![1] 多吃粗糧蔬菜 飲食不可過於細膩,應多進食粗糧和高纖維蔬菜,如小米、玉米、糙米、燕麥、薯類、豆類,如:黑豆、南瓜、蕎麥麵、芋頭、洋蔥、菠菜、芹菜、香菇等。食用粗糧製的麵包含維他命B1 較多,因而有助於維持良好的食欲和消化液的正常分泌。同時,所含的食物纖維可刺激腸道使其增加蠕動,可防止因食物纖維不足而引起的大便乾燥,甚至便祕等。常喝鮮榨連渣蔬果汁
為增加蔬果攝入量,建議每天飲用兩杯小黃瓜汁、蘋果汁、西瓜汁或芹菜汁等,連渣一起飲用,促進胃腸蠕動。
堅持適度運動
如慢跑、散步、跳繩、游泳等,促進胃腸運動。同時,要加強腹肌鍛鍊,以助排便。
饑飽適度
對老年人來說,由於內分泌的改變和消化酶分泌的相對減少,對饑飽的調控能力較差,往往饑餓時會發生低血糖,過飽時會增加心臟負擔。尤其是淨素食老人,由於進食的全是植物性食物,耐饑性較差,因此應少食多餐,按時進食。一般每日至少進食三餐,最好再增加2 ~ 3 次副餐。副餐可選食豆漿、豆腐花、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻糊、各種鹹甜粥、鬆軟糕點、水果等食品。3 次主餐的間隔時間為4 至6 小時,副餐放在主餐之間。
便祕的營養食療原則
中醫認為,便祕是由胃腸積熱、氣機鬱滯、氣血虧虛、陰寒凝滯等因素,致使脾失健運,大腸傳導失常而引起大便乾結不通,或排便時間延長,或便質雖不乾結,但排出困難,甚至伴有飲食不下,腹脹,腹痛的病證。用飲食療法預防和治療便祕要遵循以下幾個原則: ...
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